Der Nachname dieses Ernährungsberaters wurde zum Namen des Hauses: "Ich sitze im Dukan", zumindest einer unserer Freunde oder uns selbst sagte solche Worte. Es ist nicht verwunderlich, dass Pierre Ducan seit 25 Jahren die Essgewohnheiten seiner Patienten untersucht (und weiter untersucht) und die Methodik des Autors zum Gewichtsverlust entwickelt hat. Nach dem Start des Buches "Ich kann nicht abnehmen" sprachen nicht nur seine Patienten über ihn, sondern auch über alle, die davon träumen, dünner zu werden. Und das werden wir ehrlich sein, fast alles. Zusätzlich zu einem systematischen und verständlichen Ansatz, mehreren Büchern, mehr als 500 Rezepten, hat die Diät des Arztes dank des individuellen interaktiven Trainingsprogramms an Popularität gewonnen. Die Schlussfolgerung ist, dass es jederzeit die Unterstützung von Ernährungswissenschaftlern (einschließlich Dukan selbst) erhält, korrigiert er das Programm von Nachtausflügen bis zum Kühlschrank.
Diätstadien
Im Gegensatz zu vielen listigen Diäten, bei denen Gramm und Kalorien in Betracht gezogen werden sollten, wählen Sie die Lebensmittel nach Farbe, einfrieren Sie mit einer Gabelung im Mund von genau 17,59 oder Kohlenhydratzuchtproteinen auf, und spannte den gesamten Leistungsprozess und spannte das gewünschte Gewicht in 4 Stufen. Zwei Initialen richten sich an den Verlust zusätzlicher Pfund, die folgenden zwei, um das Ergebnis zu beheben. Ein wichtiges Detail ist der tägliche Verbrauch von Haferbran. Sie schwellen an und verursachen ein Gefühl der Sättigung und beschleunigen den Stoffwechselprozess.
Angriff: Schneller Gewichtsverlust. Ducan ist kategorisch gegen Hunger. Daher besteht auch die Möglichkeit, zwischen 72 Produkten zu wählen. Alle von ihnen sind reich an Proteinen, die den Prozess des Abnehmens stimulieren. Darüber hinaus bleiben Fettverbrennungen und Muskeln intakt.
Dauer: 2 - 7 Tage
Gewichtsverlust: 1,5 - 4 kg
Die Menge an Haferbran: 1,5 Esslöffel. l.
Körperliche Aktivität: 20 min. pro Tag
Wechsel: allmähliche Leistung des richtigen Gewichts. Der Gewichtsverlustprozess verlangsamt sich jedoch nicht. 28 Arten von Gemüse werden zu Proteinen hinzugefügt. Ducan empfiehlt, Essen zu essen, reine Proteintage (BB) und pflanzliche Proteine (BO) zu wechseln.
Dauer: 7 Tage für jedes weitere Kilogramm
Gewichtsverlust: Durchschnittlich 1 kg pro Woche
Haferbran -Nummer: 2 Esslöffel. l.
Körperliche Aktivität: 30 min. pro Tag
Konsolidierung: Sucht nach dem neuen Lebensmittelregime, um die Wirkung von Yoyo zu vermeiden. Sie haben das Ziel erreicht, aber der Körper möchte verlorene Kilogramm zurückkehren. Um in den Gewinnern zu bleiben, brauchen Sie diese Phase. Nach und nach kehren der Rest der Produkte (Mehl, Früchte, Käse) auf die Speisekarte zurück und verweigert nicht einmal festliche Partys. Um akute Schwankungen nach Gewicht zu gewährleisten, präsentiert Dukan am Donnerstag nur Proteine.
Dauer: 10 Tage für jedes verlorene Kilogramm
Die Menge an Haferbran: 2,5 Esslöffel. l.
Körperliche Aktivität: 25 min. pro Tag
Stabilisierung: Wir essen, was wir wollen, aber wir befolgen die drei Regeln. Schließlich kann alles betroffen sein, aber im Laufe des Lebens ist es notwendig: 1. Jeden Donnerstag gibt es nur Proteine. 2. Um den Aufzug abzulehnen und 20 Minuten lang jeden Tag zu gehen. 3. Drei Esslöffel Haferbran täglich.
Dauer: Ihr ganzes Leben
Haferbran -Nummer: 3 Esslöffel. l.
Körperliche Aktivität: 20 min. pro Tag
Wie Sie bemerkten, achtet Ducan nicht nur der Ernährung, sondern auch der körperlichen Anstrengung, jedoch sehr unsicher. 20 bis 30 Minuten am Tag wandern, ohne ausfall. Andere Arten von Cardio -Lasten verbleiben nach eigenem Ermessen.
100 erlaubte Produkte
Die Liste der Produkte, die je nach Bühne gemäß der Ducan -Methode zulässig sind, hat 72 bis 100 Produkte. Es gibt kein solches Glück in irgendeiner Ernährung. 72 Das Produktprotein ist mageres Fleisch, Geflügel und Fisch, Schalentiere, Hühnereier, Milchprodukte mit 0% Fettgehalt ohne Zusatzstoffe und Süßstoffe sowie pflanzliche Proteine (Tofu oder Hafer gespeichert). In der zweiten Stufe werden 28 Arten von Gemüse hinzugefügt: Zucchini, Artischocken, Auberginen, Kohl, grüne Bohnen, Karotten, Gurken, Tomaten, Radieschen, Rüben, Spinat, Kürbis usw. Pilze und Soja.
Kontraindikationen
Unter den bedingungslosen Kontraindikationen gegen Ducans Ernährung, Bluthochdruck, Magen -Darm -Erkrankungen und Nieren, Atherosklerose, strengen Vegetarismus, Kinder und Jugendliche. Vorsicht sollte mit Diabetes, Allergien behandelt werden, die für Depressionen anfällig sind, und Menschen, deren Arbeit mit einer größeren Konzentration verbunden ist (Fahrer, Ärzte). Frauen, die eine Schwangerschaft planen, warten auf ein Kind oder einen Still.
Wenn Sie fallen
Wenn Sie gegen das Programm verstoßen haben (das am Vorabend des Neujahrsmarathons nicht ausgeschlossen ist), tun Sie Folgendes: Widmen Sie ein paar Tage (nicht mehr) Proteinen; Erhöhen Sie den Wasserverbrauch auf 2 Liter pro Tag und begrenzen Sie den Salzverbrauch, damit die Flüssigkeit im Körper nicht verzögert wird. mehr schlafen; Gehen Sie eine Stunde am Tag.
Kritik
Die Ernährung von Pierre Dukan wird oft kritisiert, insbesondere Kollegen im Workshop. Anschließend überzeugte Ernährungsexperte Jean-Michelle Cohen das Gericht, dass Proteindiäten Herzkrankheiten und Brustkrankheiten verursachen können. Jetzt sollte der Gegner Cohen mehr als ein paar tausend Dollar bezahlen. Der Autor des Buches "Bibel der Literatur", Zhenny de Jonkier, betrachtet das Fehlen eines Hungers Gefühl im einzigen Vorteil des Dukan -Systems. Ein anderer Ernährungsberater, Katrin LeFevr, ist sicher, dass die Dominanz von Proteinen, insbesondere während des Angriffs, ohne Konsequenzen für die Nieren nicht auftreten wird. Die Diätvereinigung stellte die Ducan -Diät die erste auf die Liste der schlechtesten Diäten. Laut Experten (der Ernährungsgesundheitssicherheit, der Umwelt und der Arbeit) kann diese Diät den Stoffwechselprozess, den Cholesterinspiegel aufgrund kardiovaskulärer Komplikationen, Nierenprobleme und Rektum verletzen. Deshalb erinnern wir Sie: Bevor wir das Gewicht mit den Diäten einstellen, konsultieren Sie einen qualifizierten Spezialisten.